가장 효과적인 체중 감량 운동은 무엇입니까

집에서 매일 20 분 동안 체중 감량을위한 간단한 운동 루틴입니다. 효과적인 신체 활동을 통해 효과적인 체중 감량 및 문제 영역 해결.

공정한 섹스의 모든 대표자가 자연이 그녀에게 관대하게 보상 해준 조각 된 모습을 자랑 할 수있는 것은 아닙니다. 대부분의 여성과 소녀들은 매혹적인 형태를 이루기 위해 몸에 열심히 노력해야합니다. 그리고 불행히도 그들 모두가 다양한 상황으로 인해 훈련을 위해 정기적으로 피트니스 클럽에 갈 여유가 없습니다. 그러나 효과적으로 체중을 줄이고 근육을 조이고 결과를 오랫동안 통합하려면 집에서 훈련 할 수 있습니다. 집에서 체중 감량을위한 간단한 운동 세트를 제공하여 문제 영역의 지방 축적을 제거하고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 확실히 도움이됩니다.

체중 감량 및 근육 코르셋 강화 운동

체중 감량을위한 운동

단시간에 좋은 결과를 얻으려면 체중 감량에 대한 포괄적 인 접근 방식이 필요합니다. 육체적으로 운동 할뿐만 아니라 식단을 재고하는 것도 필요합니다. 패스트 푸드, 고급 밀가루, 설탕 함유 식품, 소다, 지방, 튀김 및 짠 음식을 피하십시오. 더 많은 단백질을 섭취하고 하루에 최소 2 리터의 순수한 물이나 녹차를 마셔야합니다.

평평한 배와 얇은 허리를위한 운동

많은 여성들이 복부와 옆구리에 지방이 축적되는 문제에 직면 해 있습니다. 이러한 체중 감량 운동은 효과적이고 간단하게 제거 할 수 있습니다.

엉덩이와 엉덩이의 슬리밍을위한 복합

엉덩이와 엉덩이의 체중을 줄이기 위해 어떤 운동을해야하는지 더 자세히 설명합니다. 이 콤플렉스를 정기적으로 수행하면 3-4 주 후에 첫 번째 결과를 평가할 수 있습니다.

매일 제안 된 콤플렉스를 따르고, 가벼운 식단을 따르고, 더 많이 움직이면 한 달 안에 체중계가 5-9kg 더 적게 표시됩니다.

매년 봄에 우리는 과체중과 싸우기 시작합니다. 코스에서는 힘든 다이어트와 운동 "마모"입니다. 어떤 사람들은 기적의 약에 의지하기도합니다. 그러나 아기조차도 빠른 체중 감량을위한 신체 운동이 증오를받는 킬로그램과의 전쟁에서 중요한 역할을한다는 것을 알고 있습니다.

정기적으로 스포츠 클럽에 참석할 수 있다면 좋습니다. 불행히도 많은 사람들은 충분한 시간 / 돈 / 인내심이 없습니다. 집에서 훈련하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.
최적의 (의사 권장) 훈련 시간은 20-30 분입니다.

다음과 같은 신체 운동을 시도하고 놀라운 결과로 친구들을 놀라게하십시오.

빠른 체중 감량을위한 워밍업 및 운동

모든 운동은 워밍업으로 시작해야합니다. 근육과 관절을 따뜻하게해야합니다. 이것은 다양한 중증도의 염좌와 부상으로부터 당신을 구할 것입니다.

워밍업 및 슬리밍 운동

이제 시작하겠습니다. 먼저 손바닥이 뜨거워 질 때까지 힘차게 문지릅니다. 얼굴, 귀, 목을 따뜻하게하는 데 사용하십시오. 그런 다음 각 관절을 양방향으로 몇 번 회전합니다.

어깨와 팔을 따뜻하게합니다. 우리는 어깨를 앞뒤로 여러 번 원을 그리며 움직입니다. 손은 똑 바르고 손바닥은 바닥과 평행하며 반대 방향으로 보입니다 (펭귄을 묘사 한 것처럼). 다음으로, 우리는 팔꿈치를 사용하여 다른 방향으로 비틀고, 그 뒤에는 주먹을 사용합니다.

등을 똑바로 세우고 똑바로 서십시오. 반대 방향으로 돌아가서 하체를 움직이지 않게합니다. 머리는 항상 자신의 앞을 본다. 25 회 반복하십시오.

그런 다음 몸체로 원을 그리십시오. 각 방향으로 10 회전. 다리는 여전히 움직이지 않습니다.

집에서 빠른 체중 감량을위한 일련의 운동

엉덩이 슬리밍 운동

발을 어깨보다 약간 넓게두고 무릎에서 구부립니다 (직각에서 가장 효과적 임). 가능한 한 오랫동안이 자세로 서십시오.

스쿼트 운동

25-35 회 반복으로 2-3 세트를합니다. 스쿼트 중에 무릎은 발 바로 위에 있어야합니다.

점프 운동

쪼그리고 앉으세요. 이 위치에서 가능한 가장 높은 높이로 점프하고 시작 지점으로 돌아갑니다. 20 회 반복합니다.

가위 운동

다리는 똑바로 세우고 손은 허리 아래에 눕습니다. 다리를 꼬고 가능한 한 넓게 벌립니다. 단 10 회.

날씬한 다리 운동

팔을 앞으로 뻗은 채 무릎을 꿇습니다. 각 둔근에 빠른 속도로 앉아 균형을 잡기 위해 몸을 기울입니다. 20-30 회 반복합니다.

하프 라인 연습

반신 운동

발이 어깨보다 약간 넓고 발가락은 반대 방향으로 섭니다. 가능한 한 오랫동안 바닥에 머물면서 느린 속도로 하프 스쿼트를하십시오. 같은 속도로 시작 위치로 돌아갑니다. 2 세트로 20 회 반복한다.

운동 "스윙 레그"

옆으로 눕습니다. 아래 다리를 구부립니다. 위쪽 다리로 최대 진폭으로 부드럽게 들어 올리십시오. 스윙을 20 회하십시오. 반대 방향으로 반복하십시오.

복부 운동

손을 머리 뒤쪽에 대고 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다. 무릎을 가슴쪽으로 당기고 어깨를 들어 올려 바닥에서 머리를 떼고 무릎쪽으로 당깁니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 2 세트를 20 회 수행합니다.

비스듬한 비틀기 운동

등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 머리 뒤쪽에 손을 대십시오. 이제 팔꿈치를 반대쪽 무릎쪽으로 펴십시오. 20 회 반복합니다. 이제 반대편에서.

보도 자료 줄이기

계속 등을 대고 똑바로 다리를 바닥에 45도 각도로 펴고 가능한 한 많이 잡습니다. 10 세트를하십시오.

모든 복근 운동을위한 운동

시작 위치가 동일합니다. 양손을 옆에 놓고 손바닥을 바닥에 눕 힙니다. 다리를 똑바로 펴십시오. 천천히 다리를 아래로 내리고 위로 돌아와서 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 내립니다. 모든 방향으로 12 번하십시오.

하프 브리지 운동

계속 등을 대고 누워 있습니다. 무릎에서 구부러진 다리는 바닥에 얹 히고 팔은 몸을 따라 늘어납니다. 골반을 최대한 높이고 낮추십시오. 움직임을 20-30 회 수행하십시오.

등 운동

등을 대고 누워 팔과 다리를 바닥에 수직으로 놓습니다. 천정에 닿는 것처럼 바닥에서 허벅지와 견갑골을 교대로 떼어냅니다. 20 회 반복한다.

"거짓말 삼키기"운동

뱃속에 몸을 굴립니다. 곧은 다리와 팔을 동시에 최대 높이까지 올리십시오. 반대 방향으로 스트레칭하십시오. 30 회 반복합니다.

"푸시 업"운동

판자 안으로 들어갑니다. 무릎을 바닥으로 내립니다. 바닥을 10 번 밀어 올리세요.

"역 푸시 업"운동

의자에 등을 대고 서십시오. 가장자리에 앉아 몸통 옆에 손을 얹습니다. 다리를 직각으로 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에 댑니다. 골반을 의자 가장자리에서 5cm 정도 당기면 등이 똑바로 유지됩니다. 팔꿈치를 90 ° 각도로 구부립니다. 올라 가세요. 팔꿈치는 서로 다른 방향으로 분리 할 수 ​​없습니다. 15 번 반복합니다.

손 운동

팔을 앞으로 뻗고 똑바로 서십시오. 가능한 한이 자세를 유지하십시오.

손 운동

쿨 다운 연습

운동을 늘리십시오. 바닥에 앉아 다리를 최대 너비로 벌립니다. 몸을 앞으로, 왼쪽, 오른쪽으로 부드럽게 펴십시오. 바닥에 누워 팔과 다리를 반대 방향으로 십자형으로 펴십시오 (즉, 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 당기고 그 반대도 마찬가지입니다).

집에서 체중 감량 운동을하면 근육을 단단하게하고 전반적인 신체 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 전체 콤플렉스를 정기적으로 수행하면 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.

운동이 중요한 이유

아시다시피, 움직임은 생명입니다. 활동적인 사람 만이 건강 함을 느낄 수 있습니다. 우리 조상은 더 많은 모바일 라이프 스타일을 이끌었으므로 체중 감량과 추가 부하에 대한 질문이 없었습니다. 우리는 문명의 혜택에 너무나 많은 시간을 보내고 앉은 자세로 너무 많은 시간을 보내므로 우리의 상태를 해결하기 위해 우리는 따로 짐을지게됩니다. 체중 감량은 종종 아름답게 될뿐만 아니라 더 건강해지기 위해 사용됩니다.

신체 활동은 칼로리를 태우고 근육을 만듭니다. 또한 신진 대사율을 높여 지방 연소를 촉진 할뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선합니다.

이제 체중 감량에 가장 적합한 운동을 찾아야합니다.

실행 중

이제 가장 유명한 체중 감량 운동부터 살펴 보겠습니다. 달리기가 체중 감량에 도움이되는 첫 번째 운동이라는 것은 비밀이 아닙니다. 또한 심혈관 및 호흡기 시스템은 물론 뼈와 결합 조직을 강화합니다. 달리는 과정에서 약 600 킬로 칼로리가 소모됩니다.

이 운동의 독창성은 인간에게 완전히 자연 스럽기 때문에 부작용이 없다는 사실에 있습니다 (합리적으로 운동하고 몸을 느낀다면). 달리기 위해 특별한 장비와 특정 조건이 필요하지 않으며 이것이이 연습의 또 다른 장점입니다.

열량을 집중적으로 소모하려면 스피드 인터벌 트레이닝을 권장합니다. 이는 주 실행주기 동안주기적인 짧은 (0. 5-2 분) 폭발 가속을 의미합니다. 이 달리기 옵션은 더 효율적이고 빠른 칼로리 연소에 기여하고 다리 근육을 잘 발달 시키며 신진 대사 과정을 가속화합니다.

운동을 시작하기 전에 약간의 워밍업을하거나 몇 분 동안 걸 으면서 점차 페이스를 높여야합니다. 달리기 전에 스트레칭을하지 않는 것이 좋습니다. 이 운동은 관절에 스트레스를 주므로 편안하고 고품질의 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

최고의 체중 감량 제품을 고려할 때 반드시 달리기에주의를 기울여야합니다. 많은 사람들이 유산소 운동을 과소 평가하고 근육 발달 만이 체중 감량을 허용 할 것이라고 믿지만 이것은 사실이 아닙니다. 근육은 지방층 아래에서 자라서 조금만 태우는 반면, 신체 활동은 지방과 훨씬 빠르게 싸 웁니다.

걷기

이 운동은 달리기와 같은 이점이 있지만 관절에 가해지는 스트레스가 적습니다. 따라서 걷기는 건강 문제가있는 사람들에게 적합합니다 (물론 걷기를 금지하지 않음). 비만 및 심혈관 질환으로 고통받는 사람들의 상태에 유리하게 영향을 미칩니다. 운동은 종합적으로 신체를 치유하고 정신 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

6-7km / h로 30 분 걷게되면 250 칼로리가 소모됩니다. 매일 그렇게하면 일주일에 0. 5kg을 잃을 수 있습니다. 어디든 걸을 수 있습니다. 여가 시간이 부족하다면 그냥 걸어 가서 출근하세요.

수영

체중 감량을 위해 수영

종에 관계없이 수영은 체중 감량에 탁월합니다. 집중 운동을하면 시간당 최대 700 킬로 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중 감량 외에도 수영은 근육을 강화하고 근육을 단단하게하며 올바른 신체 비율을 형성하는 데 도움이됩니다. 비만, 천식, 관절염 및 근골격계 문제로 고통받는 사람들에게 탁월합니다.

수영하는 동안 사람은 복근, 등, 다리, 팔, 엉덩이 등 모든 주요 근육 그룹을 강화합니다. 다른 활동과 함께 사용하거나 단독 운동으로 사용할 수 있습니다. 수영은 최고의 체중 감량 운동 중 하나입니다.

사이클링

사이클링은 최고의 체중 감량 운동 목록의 다음 항목입니다. 이것은 체중 감량에 매우 좋은 방법이며, 하중 수 측면에서 평균 유형입니다.

이러한 훈련의 한 시간은 움직임의 강도와 체중에 따라 400-1100 킬로 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 스트레스의 정도는 지형에 따라 다릅니다.

이전 스포츠와 달리 사이클링은 관절에 스트레스를주지 않습니다. 특별히 준비되지 않은 사람들조차도 쉽게 몇 킬로미터를 다닐 수 있습니다.

물론, 고르지 않은 지형은 추가적인 스트레스를 유발하고 풍경은주의를 분산시킬 수 있으며 신선한 공기가 몸에 톤을주기 때문에 야외에서 훈련하는 것이 훨씬 더 흥미롭고 유용합니다. 또한 야외 "라이드"는 고정식 자전거에서 운동하는 것보다 심혈 관계에 훨씬 더 유익합니다. 그럼에도 불구하고 시뮬레이터를 사용하면 체중을 줄이고 상태를 잘 개선 할 수 있습니다. 어쨌든 자전거는 주된 부하를받는 다리 신근이기 때문에 엉덩이를 슬리밍하는 가장 좋은 운동 중 하나입니다.

운동 시간을 최적화하는 한 가지 방법은 자전거를 타고 출근하는 것입니다. 이것은 아침에 긍정적 인 에너지로 재충전하고 신진 대사를 촉진하여 신체가 하루 종일 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있도록하는 좋은 방법입니다. 글쎄, 이륜 친구와 직장에서 돌아 오면 아침 운동의 성공을 통합하고 큰 휴식을 취할 수 있습니다. 저녁 수업이 끝나면 건강하고 건강한 수면을 취하게됩니다. 물론, 이 방법은 자전거 도로가 있거나 차량 통행이 간단한 도로를 안전하게 주행 할 수있는 지역에 적합합니다. 그렇지 않으면 위험을 감수하지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 그러한 타기는 부정적인 인상만을 줄 것이기 때문입니다.

타원형 트레이너

eleptic 슬리밍 트레이너

이 시뮬레이터의 운동은 "집에서 체중 감량을위한 최고의 운동"컴플렉스에 포함될 수도 있습니다. 이러한 훈련을 통해 관절에 스트레스를주지 않고 신체 및 심장 시스템을 개발할 수 있습니다. 이동식 핸들 덕분에 상체와 하체를 모두 적재 할 수 있습니다. 양력과 경사를 조정하고 뒤로 이동하여 가장 적절한 강도 수준을 선택할 수 있습니다.

타원형 트레이너로 운동하는 평균적인 사람은 시간당 약 600 킬로 칼로리를 태울 수 있습니다. 시뮬레이터가 스키어의 달리기 동작과 동작을 시뮬레이션한다는 사실에도 불구하고 (그런데 스키는 칼로리를 잘 소모합니다) 관절에 부하를주지 않습니다. 이 속성 덕분에 관절염, 비만 및 근골격계 질환이있는 사람들에게 더 저렴합니다.

더 많은 칼로리를 태우려면 운동 중에 손잡이를 잡는 것이 좋습니다. 이것은 팔과 어깨 거들에 추가적인 스트레스를 줄 것입니다. 소모 된 칼로리에 대해 생각하지 마십시오. 심박수를 추적하는 것이 훨씬 더 유용합니다. 그것은 신체 용량의 약 85 %가되어야합니다. 이 주파수가 유지되는 방식으로 부하를 선택하면 가장 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.

이것은 체중 감량을위한 최고의 가정 운동 중 하나로 분류 될 수 있지만 시뮬레이터는 상대적으로 비싸고 많은 공간을 차지합니다. 따라서 많은 사람들이 체육관에서 운동을 선호합니다.

테니스

"최고의 체중 감량 운동"단지는 테니스와 같은 유명한 게임을 계속합니다. 약 600 칼로리를 태울 수 있습니다.

이러한 유형의 신체 활동은 회사에서 훈련하는 것을 좋아하는 사람들에게 적합합니다. 스포츠를 좋아하지 않고 승리의 느낌을 좋아하는 사람들에게도 어필 할 것입니다. 경쟁적인 측면은 가장 게으른 사람들도 자극 할 수 있습니다.

테니스를하면 유연성, 조정력, 올바른 자세를 개발할 수있을뿐만 아니라 부정적인 감정을 버리고 스트레스 저항력을 높일 수 있습니다.

테니스를 할 때 팔, 다리 및 복근의 근육이 관련됩니다. 신체 외에도 머리도 훈련을 받았습니다. 여기에서 행동을 계획하고 빠른 결정을 내리는 능력 없이는 할 수 없기 때문입니다. 이러한 운동은 뇌 기능을 증가시키고 기억력을 향상시킵니다. 그리고 국립 보건원의 과학자들은 테니스가 뼈 조직을 증가시키는 데 도움이된다고 주장합니다.

고강도 인터벌 운동

인터벌 고강도 훈련

우리는이 흥미로운 기술로 집에서 체중 감량을위한 최고의 운동 세트를 계속합니다. 체중 감량에만 관심이있는 분들에게 적합합니다. 이 운동은 적어도 일주일에 세 번 20 분만 있으면됩니다. 동시에 칼로리를 효과적으로 소모하고 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다.

다른 유형의 운동과 잘 어울립니다. 그들은 덜 강렬한 행동 또는 완전한 휴식과 번갈아 가며 짧은 폭발 세트로 구성됩니다.

이전에 이런 맥락에서 스포츠를 해본 적이없는 사람들에게는 몇 달의 준비가 필요합니다. 이것은 자전거 타기, 달리기, 수영 또는 걷기처럼 간단 할 수 있습니다. 주요 조건은 능동 및 수동 간격의 교대입니다.

5 분 예열로 시작합니다. 6 분은 최대의 충격과 강도를 가진 운동을 나타냅니다. 그런 다음 물론 워밍업을 고려하지 않고 원에서 1 분 동안 휴식을 취하십시오. 5 라운드 후 3 분 동안 휴식을 취해야합니다. 이것은 인터벌 트레이닝의 한 가지 변형 일뿐입니다. 그건 그렇고, 최고의 배꼽 슬리밍 운동은이 훈련 방법을 사용할 때 훨씬 더 효과적입니다.

CrossFit

이것은 정기적으로 스포츠를하는 사람들에게 적합합니다. 이것은 적어도 CrossFit이 원래 특수 부대 훈련을 위해 의도되었다는 사실에 의해 입증됩니다.

훈련에는 역도, 지구력 훈련, 플라이 오 메트릭, 스피드 훈련 및 마지막으로 근력 훈련이 포함됩니다.

CrossFit을하는 것은 결코 지루하지 않습니다. 다른 프로그램과 달리 동일한 동작을 여러 번 반복하는 것이 아니라 하나의 큰 지방 연소 운동을 만드는 여러 유형의 신체 활동으로 구성되기 때문입니다.

이 프로그램은 유연성, 지구력, 속도, 근력 및 조정과 같은 체력의 주요 구성 요소의 축적을 기반으로합니다.

새로운 교육 일마다 마지막 강의에 없었던 작업을 수행해야합니다. 또는 일일 프로그램은 바에서 풀업 20 회, 푸시 업 30 회, 복부 근육 40 회, 스쿼트 50 회를 포함 할 수 있습니다. 작업 사이에는 3 분의 휴식 시간이 있습니다. 한 레슨의 시간은 올바르게 완료되면 20 분을 초과하지 않습니다. 이 기술을 최대한 활용하려면 일주일에 3 회 이상 훈련해야합니다.

스텝 에어로빅

체중 감량을위한 스텝 에어로빅

최고의 다리 슬리밍 운동을 찾는 사람들은이 섹션을 확인해야합니다. 계단을 오르는 것만으로도 심혈 관계 및 호흡기의 건강에 매우 긍정적 인 영향을 미치며 과도한 칼로리를 태울 수 있다는 것을 누구나 알고 있습니다. 동일한 원칙이 스텝 에어로빅과 같은 이러한 유형의 피트니스의 기초가되었습니다.

한 강의는 최대 500 킬로 칼로리를 소모합니다. 일반적으로 약 50 분 동안 지속되지만 20 분부터 시작할 수 있습니다. 체중 감량을위한 최상의 운동은 많지 않지만 스텝 에어로빅은 확실히 목록에 있습니다. 이 시스템의 본질은 등반을위한 특별한 플랫폼을 사용하는 데 있습니다. 운동 선수의 훈련 수준과 목표에 따라 계단 플랫폼의 높이가 다를 수 있습니다.

이 기술은 부상에서 조기 회복을 위해 자주 사용됩니다.

버피 운동

이것은 수행하고 구성하는 매우 간단한 운동으로, 많은 칼로리를 소모하고 복잡한 신체와 지구력을 개발하며 심장 시스템을 강화할 수 있습니다. 그것은 당신의 체중이 좋은 운동에 충분하다는 것을 증명합니다.

따라서 기본 연습은 다음 단계로 구성됩니다.

  • 당신 앞에서 바닥에 쪼그리고 앉고 손바닥;
  • 다리를 곧게 펴고 "누운 자세"를 채택합니다.
  • 스쿼트 자세로 돌아 가기;
  • 가능한 한 높게 곧게 펴기 : 팔을 위로 당기고 몸 전체를 곧게 펴십시오.

그게 다입니다. 가중 버피도 있습니다 :

  1. 팔 굽혀 펴기로. 즉, 누워있는 자세를 취한 후 벤치 프레스가 완료되고 스쿼트 자세로 돌아갑니다.
  2. 웨이트 점프. 손을 위로 휘두르기 전에 짐을 짊어 지십시오.

스쿼트에서 뛰기가 어려운 초보자는 뛰는 대신 일 어설 수 있습니다.

체중 감량을위한 버피

라운드는 버피 30 초와 휴식 30 초의 교대로 구성되며 2-3 분 동안 지속됩니다. 수동 단계에서는 소위 섀도우 복싱을 수행하는 것이 좋습니다. 즉, 가상의 목표물에 정력적인 타격을 가하여 훈련의 효과를 높입니다.

초보자는 1 분의 휴식 시간을두고 최대 4 라운드까지 플레이합니다. 그리고 고급 운동 선수는 30 초 휴식 시간에 6 라운드까지 진행합니다.

체중 감량에 가장 관심이있는 사람이라면 누구나이 간단하고 효과적인 기술에주의를 기울여야합니다. 버피는 일주일에 3 ~ 5 회, 별도로 또는 전력 부하 전에 워밍업으로 할 수 있습니다.

가정 운동 요구 사항

필요한 스포츠 장비는 다음 항목으로 표시됩니다.

  • 덤벨, 무게 : 1 ~ 5kg의 여성용; 3 ~ 16kg의 남성용.
  • 스포츠 매트;
  • 편안하고 자연스러운 스포츠웨어;
  • 후프, 무게 1 ~ 2kg.

중요! 후프의 무게가 덜 나가면 결과가 무효화되고 측면에 타박상이 더 많이 나타납니다.

체육관에 갈 시간이 없다면 집에서의 운동이 훌륭한 대안입니다. 슬리밍 운동은 좋은 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 올바른 태도, 열망 및 욕망입니다.

현재 인류의 과체중 문제는 그 어느 때보 다 관련성이 높습니다. 그러한 성가신 문제에 직면 한 남녀는 포기하지 않고 탈출구를 찾으려고 노력합니다. 일부는 엄격한 식사를하고 일부는 단순히 음식의 일부를 줄이며 일부는 운동을합니다. 그러나 두 경우 모두 한 가지만하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 자신의 몸과 유기체에 포괄적으로 영향을 주어야합니다. 즉, 올바르게 먹고 운동하는 것입니다.

결론

여기 우리는 당신과 함께 있고 체중 감량을위한 최고의 운동을 고려했습니다. 누구나 자신에게 가장 적합한 것을 선택할 수 있으며, 중요한 것은 수업이 의미 있고 건강에 해를 끼치 지 않는다는 것입니다. 오버 트레이닝을 허용해서는 안됩니다. 왜냐하면 이것은 2 파운드를 추가하는 것보다 훨씬 더 불쾌한 결과를 초래할 수 있기 때문입니다. 건강이 아름다움보다 훨씬 더 중요하다는 것을 기억하십시오!

체육관 운동의 훌륭한 대안입니다. 가장 중요한 것은 노력과 인내입니다. 집에서 체중 감량을위한 복잡한 운동이 무엇인지 살펴 보겠습니다.

그중 :

  • 집에서 체중 감량을위한 복잡한 운동은 항상 명확한 목표와 자기 훈련으로 시작해야합니다.
  • 빠른 결과를 얻으려면 적어도 일주일에 세 번 훈련해야합니다.
  • 훈련은 식사 후 최소 2 시간 후에 시작해야합니다.
  • 집에서 체중 감량을위한 운동 과정은 정기적 인 훈련을 위해 설계되었으며, 결근 빈도가 적을수록 결과가 더 빨리 눈에 띄게됩니다.
  • 컴플렉스를 시작하기 전에 워밍업이 필요합니다. 그녀는 훈련의 첫 번째이자 의무적 인 단계입니다.
  • 집에서 체중 감량을위한 일련의 운동을 완료하려면 항상 스트레칭을해야합니다.
  • 운동을 할 때마다 최대한 근육을 긴장시켜야합니다. 가장 중요한 것은이 움직임이나 그 움직임을 만들 때 운동중인 영역을 느껴야한다는 것입니다.
  • 올바른 호흡은 효과적인 훈련의 열쇠입니다. 숨은 항상 코로하고 입으로 숨을 내 쉬어야합니다.
  • 는 제대로 먹고 충분한 수분을 섭취해야합니다.

날씬한 허리와 탄력있는 배는 많은 사람들의 꿈입니다. 그 길은 길고 부지런함이 필요합니다. 집에서도 할 수있는 허리 운동의 종류를 보자.