가장 효과적인 다이어트

체중 감량을위한 효과적인 식단

현재 체중 감량에 대한 욕구는 전 세계 수많은 사람들에게 내재되어 있습니다. 공정한 섹스는 특히 이것을 질투합니다. 그러나 종종 사람은 미적 목적뿐만 아니라 건강을 향상시키기 위해 체중 감량을 필요로합니다. 결국 대사 장애로 인한 비만인 사람들은 만성 질환의 악화, 건강 악화 및 삶의 질 저하로 고통받습니다. 대부분의 경우 사람들은 강력한 체중 감량을위한 진정으로 효과적인 다이어트를 찾고 있으며, 그 효과는 경험적으로 입증되었습니다.

체중을 줄이는 사람들이하는 다이어트 목록은 매우 깁니다. 그러나 여분의 파운드를 없애고 싶은 모든 사람들은 가능한 한 빨리 결과를 얻고 그 결과를 유지하기 위해 가장 빠르고 효과적인 식단을 찾고 싶어합니다. 체중 감량에 가장 빠르고 효과적인 식단이 무엇인지, 특정 영양 시스템에서 킬로그램을 얼마나 감량 할 수 있는지, 빠르고 효과적인 식단이 좋은 건강과 결과 유지를 보장하는지 알아 보는 방법에 대해이 기사에서 논의 할 것입니다.

식단 선택 방법

빠른 체중 감량을 위해 하나 또는 다른 시스템을 선택하려면 먼저 다음 사항을 인식해야합니다. 엄격한 규칙에 따라 급행식이 요법을 사용하면 여분의 파운드를 빠르게 감량 할 수 있지만 장기적인 결과로 이어지지는 않습니다. 이러한 영양 시스템의 본질은 소비되는 칼로리의 양을 크게 줄임으로써 빠른 체중 감소입니다. 따라서 체중 감량뿐만 아니라 영원히 살을 빼고 자하는 모든 사람은 점차 적절한 영양 섭취로 전환해야합니다.

빠른 결과를 얻고 자하는 사람들을 위해 가능한 한 편안하고 쉽게 식단을 유지하기 위해 명심해야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

  • 가장 정확한 방법은 최대치를 사용할 수있는 식단, 제품 (또는 주요 제품)을 선택하는 것입니다. 결국 단일 다이어트는 종종 하나의 제품을 기반으로합니다. 모노 다이어트에서는 체중 감소가 더 활동적이지만 동시에 그러한 식단이 불균형하기 때문에 신체가 필요한 물질을받지 못합니다.
  • 지나치게 복잡한 요리법과 메뉴를 사용하지 않는 식단을 고수하는 것이 가장 좋습니다. 이 경우 부엌에서 너무 많은 시간을 보낼 필요가 없으므로 금지 된 음식을 먹고 싶은 유혹이 줄어들 것입니다.
  • 식단을 올바르게 종료하는 것이 중요합니다. 이상적으로는 적절한 영양으로 점차 전환해야합니다.

가장 효과적인 체중 감량 다이어트 10 가지

다양한 리소스에서 체중 감량에 대한 다이어트의 효과 등급을 확인할 수 있으며, 일반적으로 이러한 등급은 서로 다릅니다. 그러나 아래에 설명 된 식단은 실제로 유효하며 이는 경험을 통해 확인되었습니다. 그것들을 고수하면 비교적 짧은 시간에 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

케 피어

체중 감량을위한 케 피어 다이어트

이것은 매우 힘든 식단이지만 리뷰와 관찰에 따르면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 오랫동안 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이틀 동안 kefir 하역을 계획 할 수 있습니다. 하지만 5 일 이상이 다이어트를 고수 할 수 없습니다.

Kefir는 체중 감소뿐만 아니라 위장관 개선, 신체의 일반적인 정화 및 장내 미생물 복원에 기여하는 상당히 유용한 제품입니다.

이 식단에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

  • 첫 번째는 단일 다이어트로, 하루에 1. 5 리터의 케 피어를 섭취해야합니다. 그들은 5-6 리셉션에서 그것을 마신다. 이 신체 하역은 3 일 동안 설계되었습니다. 케 피어를 3 일간 섭취하면 2 ~ 3kg의 체중 감량이 가능합니다.
  • 두 번째 옵션은 케 피어의 양이 동일하게 유지되는 반면 사람은 하루 종일 약 700g의 달콤한 과일과 채소를 섭취 할 수 있다는 것입니다. 이것은 5 일 동안 상당히 효과적인 식단입니다. 이러한 원칙을 준수하면 효과적으로 몸을 정화하고 체중을 3-4 킬로그램 줄일 수 있습니다. 사실, 그러한 5 일 동안의 식단이 가장 쉬운 것은 아니며 완전히 건강한 사람들만이 따를 수 있습니다.
  • 세 번째 옵션은 케 피어가 평소 (그러나 건강한) 음식을 섭취하는 날과 날을 번갈아 가며 제공합니다. 이것은 상대적으로 느슨한 시스템이므로 더 오래 사용할 수 있습니다. 일주일 만에이 계획은 약 3-4 킬로그램을 잃는 것으로 밝혀졌습니다.

크렘린

체중 감량을위한 크렘린 다이어트

1 주일에 최대 5kg을 감량 할 수있는 비교적 엄격하지 않은 시스템입니다. 따라서 15kg을 잃는 데 약 한 달 반이 걸립니다. 동시에 시간이 지남에 따라 체중 감량 속도는 멈추지 않지만 반대로 활성화됩니다.

"크렘린"영양 시스템의 핵심은 탄수화물 소비를 최소화하는 것입니다. 그 결과 신체가 지방을 소비하기 시작합니다. 동시에 단백질 식품은 다소 인상적인 양이라도 체중 증가로 이어지지 않습니다.

크렘린 식단의 가장 중요한 원칙은 어떤 형태로든 설탕을 먹어서는 안된다는 것입니다. 그러나 탄수화물 함량이 낮은 고기, 생선, 계란, 치즈, 야채는 제한없이 거의 먹을 수 있습니다. 체중 증가 측면에서 제품이 얼마나 위험한지 확인하기 위해 각 제품의 "포인트"를 표시하는 특별한 표가 도움이됩니다. 1 점은 제품 100g에 탄수화물 1g에 해당합니다. 이 식단을 따르는 과정에서 취침 3 ~ 4 시간 전에는 먹지 않도록해야합니다. 체중을 줄이려면 하루에 40 포인트 이하를 "당기는"음식을 섭취해야합니다. 무게 유지-60 포인트 이하.

무 탄수화물

이 시스템의 원리는 체내 전분과 설탕 섭취를 최소화하는 것입니다. 설탕, 과일 (감귤류 제외), 감자, 구운 식품, 유제품, 시리얼, 지방, 밀가루, 알코올의 양을 제한하는 것이 중요합니다. 그러나 고기, 치즈, 생선, 가금류, 야채, 딸기, 감귤류는 자유롭게 먹을 수 있습니다.

이 식단을 따를 때 따라야 할 몇 가지 다른 중요한 규칙이 있습니다.

  • 제품은 올리브 오일로만 튀길 수 있습니다.
  • 하루에 5 번 이상 소량 씩 먹어야합니다.
  • 식사 후 30 분 동안 액체를 마시지 마십시오.
  • 취침 3 시간 전에는 먹지 마십시오.

이 다이어트는 한 달 이상 지속될 수 있습니다.

메밀

이것은 매우 경제적이면서도 간단하지만 매우 효과적인 식단이라고 말하는 것이 안전합니다. 핵심은 사실상 모노 다이어트입니다. 2 주 동안 설계되었으며이 기간 동안 10kg을 잃을 수도 있습니다. 그러나 오랫동안 그러한 식단을 고수하는 것은 매우 어렵 기 때문에 원칙적으로 메밀 식단은 일주일 동안 실행됩니다.

이 식단을 따르는 과정에서 신체의 적극적인 정화가 이루어지고 피부 상태가 좋아집니다. 동시에 메밀은 포만감을주는 제품이기 때문에 상대적으로 밀착하기 쉽다. 사실, 그것을 관찰하는 것은 종종 불가능합니다. 식이 기간 사이에는 적어도 한 달이 지나야합니다.

낮 음식을 준비하려면 밤에 메밀 한 잔이 필요하고 끓는 물 2 컵을 부 으세요. 하룻밤 사이에 충분히 부풀어 오르기 때문에 시리얼을 요리 할 필요가 없습니다. 소금과 향신료가없는 시리얼을 먹어야합니다. 하루 종일 약 1 리터의 저지방 케 피어를 마실 수도 있습니다. 하루 종일 원하는만큼 메밀을 먹을 수 있습니다.

메밀 외에도 감귤류를 먹고 저지방 요구르트를 마실 수있는 그러한 식단에는 덜 엄격한 옵션이 있습니다. 이러한 영양 섭취 과정에서 종합 비타민제를 섭취하는 것이 필수적입니다. 단일식이 요법으로 신체에 필요한 물질이 충분하지 않기 때문입니다. 메밀 소비 기간이 끝나면 적당히 계속 먹고 이상적으로는 적절한 영양 섭취로 전환해야합니다.

Apple

체중 감량을위한 사과 다이어트

이러한 식단으로 체중을 줄이는 것은 간단하고 저렴하지만 매우 쉽습니다. 적극적인 체중 감소, 그러한 식단의 "보너스"외에도 사람은 신진 대사 과정의 정상화와 신체 정화를 얻습니다. 사과 단식 일을 준비하는 것은 매우 유용합니다. 1-2 일 동안 사과 만 먹어야합니다. 이러한 언 로딩은 고혈압 환자에게 매우 유용하며 죽상 동맥 경화증을 예방하는 좋은 방법이기도합니다.

사과 식단에는 사과와 케 피어 섭취가 포함됩니다. 하루에 5-6 개가 있어야하는 각 식사에는 사과 하나와 케 피어 반 잔이 포함되어야합니다. 이 다이어트는 4 일 동안 설계되었으며 그 동안 3-4kg을 잃을 수 있습니다. 이 기간 동안 설탕없이 녹차를 마실 수도 있습니다. 그런식이 요법을 견디기가 매우 어려우면 1-2 호밀 크루통을 먹을 수 있습니다.

액체

이 시스템은 최대 1 주일-10 일 동안 설계되었습니다. 이 식습관의 요점은 액체와 물이 많은 음식을 섭취하는 것입니다. 식단의 기본은 수프, 액체 시리얼, 발효유 요리, 국물입니다. 한 번에 200ml 이하의 음식을 먹어야합니다. 건강에 해를 끼치 지 않는 부드러운 시스템입니다. 그러한 다이어트로 4-5kg을 잃을 수 있습니다.

간격

매우 효과적이고 동시에 지방을 태우는 가장 간단한 시스템 일 것입니다. 그것을 관찰하면 3 일 동안 삶은 쌀만 먹어야하고, 다음 3 일은 살코기 만, 또 3 일은 야채를 먹어야합니다. 라이스 데이는 몸을 깨끗하게 할 수 있지만 섭취 할 때는 최소한으로 소금을 넣어야합니다. 단백질 섭취 일에 신체는 충분한 칼로리를 얻습니다. 야채 날은 소화 시스템의 활동적인 활동을 회복 할 수있는 기회를 제공합니다. 결과적으로 9 일 만에 9-10 kg을 제거하는 것으로 나타났습니다.

주스

체중 감량을위한 주스 다이어트

아마도 가장 저렴하지는 않지만 단순한 식단 일 것입니다. 그 의미는 하루 종일 야채 나 과일에서 주스 2 리터를 마시는 것입니다. 석류, 파인애플, 레몬, 사과, 호박, 오이, 양배추, 토마토 주스를 마시는 것이 좋습니다. 오랫동안 그것에 집착해서는 안됩니다-시스템은 며칠 동안 설계되었습니다. 동시에 킬로그램은 매우 빠르게 이동합니다.

이 식단의 변형은 녹즙 만 필요한 식단입니다. 이제 그러한 다이어트는 할리우드 스타들에 의해 적극적으로 대중화되어 매우 효과적이라고 주장합니다. 이 계획의 핵심은 식단 전반에 걸쳐 녹즙과 스무디를 섭취하는 것입니다. 석회, 양배추, 다양한 채소, 사과, 셀러리, 호박에서 이러한 음료를 준비 할 수 있습니다. 낮 동안 배고픔이 심하면 과일 몇 개를 먹을 수 있습니다. 그러한 음료는 많은 항산화 제와 비타민을 포함하고 있기 때문에 매우 유용하다고 믿어집니다. 이것은 3 일 또는 주간 식단 일 수 있습니다. 이 기간 동안 4-5kg을 떨어 뜨릴 수 있습니다.

"시간별"

최고의 체중 감량 시스템을 고려하면 상대적으로 새로운 체중 감량 계획이 등급에서 볼 수 있습니다. 시간 단위의 다이어트는 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 신진 대사를 정상으로 되돌립니다. 이것은 7 일 동안 상당히 효과적인 식단이지만 더 오래 사용할 수 있습니다. 동시에, 7 일 내에 5 파운드를 추가로 제거 할 수 있으며 2 주 내에 최대 10kg을 잃을 수 있습니다.

시계 별 다이어트는 사람이 지정된 메뉴를 고수하고 시계별로 음식을 엄격하게 섭취한다면 매우 효과적입니다. 일주일 동안 특별한 계획이 제공되며 준수하면 최대 5kg을 잃을 수 있습니다. 그 후 10 일 동안 평소대로 먹어야합니다. 동시에 대부분의 비식이 식품 (달콤하고 녹말이 많은 식품)을 제외하는 것이 중요합니다.

메뉴는 다음과 같습니다.

  • 7. 00-설탕없는 커피 또는 차;
  • 9. 00-당근;
  • 11. 00-사과 또는 배;
  • 13. 00-삶은 생선 또는 고기 100g, 호밀 크루통;
  • 15. 00-삶은 달걀;
  • 17. 00-야채 샐러드;
  • 19. 00-10 개의 말린 과일-말린 살구 또는 자두;
  • 21. 00-저지방 케 피어 한 잔.

지연

이 다이어트, 또는 오히려 영양 시스템은 이전의 것만 큼 빠르지는 않지만 그 효과는 손실 된 킬로그램이 나중에 돌아 오지 않는다는 사실에 있습니다. 결국 사람은 점차 건강한 식단으로 전환하고 있습니다. 이 시스템은 20kg 이상의 체중 감량에 적합합니다. 그러나 이러한 시스템은 장기간 유지되어야합니다. 최소 4 주, 최대 6 개월 동안 설계되었습니다.

이러한 시스템의 본질은 다음과 같습니다.

  • 아침 식사로 탄수화물 음식을 먹어야하지만 아침 식사는 상당히 풍성해야합니다.
  • 저녁 식사는 단백질 식사 여야하고, 부분은 적어야합니다. 저녁 식사 후에는 취침 전에 최소 4 시간이 지나야합니다.
  • 달고 녹말이 많은 음식은 완전히 제거해야합니다. 하루에 30g 이하의 다크 초콜릿을 먹을 수 있습니다.
  • 찌거나 조리 된 음식을 섭취해야합니다. 그들의 요리법은 간단하지만 충분히 다양합니다. 매운맛, 지방질 및 튀김은 예외로만 허용됩니다.
  • Fiber가 메뉴에 추가되어야합니다. 약국에서 사서 요구르트 나 케 피어와 함께 먹을 수 있습니다.
  • 자몽과 셀러리는 정기적으로 메뉴에 있어야합니다. 이러한 음식은 식사 사이에 간식으로 사용해야합니다.

이러한 식단으로 사람은 점차적으로 체중을 감량하지만 동시에 리뷰에서 알 수 있듯이 결과를 유지할 수 있습니다.

효과적인 다이어트 : 리뷰 및 결과

빨리 살을 빼려는 사람들이 실행하는 다른 상당히 효과적인 영양 시스템이 있습니다. 예를 들어, 각 주제별 포럼이 풍부한 수많은 리뷰는 단일 다이어트에서 체중이 빠르게 감소한다는 것을 나타냅니다. 그러나 체중 감량과 함께 건강이 악화 될 수 있기 때문에 어떤 경우에도 오랫동안 그들을 고수해서는 안됩니다. 그러나 일반적으로 리뷰를 읽고 각 사람에 대해 "가장 많은"식단이 개별적으로 결정된다는 결론을 내릴 수 있습니다. 처음에 "식이 요법을 제안하십시오"라고 묻는 많은 사람들은 궁극적으로 다른 영양 시스템을 시도하여 자신에게 가장 효과적인 것을 결정합니다. 결국 사람이 적극적으로 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 가능한 한 편안하게 느끼는 것이 중요합니다.

그러나 일반적으로 많은 리뷰에 따르면 급행 식단에서는 3 일 안에 최대 3-4kg을 잃을 수 있습니다. 엄격한 식단을 오래 고수하면 결과가 더 인상적 일 수 있습니다.

그러나 다이어트를 유지하는 것뿐만 아니라 부드럽게 빠져 나와 제대로 먹는 것도 중요합니다. 이 경우에만 결과를 수정하여 가중치를 유지할 수 있습니다.