운동을 체중 감소를 위한 배와 면

여자 운동을 수행합 체중 감소를 위한 배와 면

어떻게 효과적인 육체적 운동 체중 감량을 위한 아랫배 및 측? 실수를 초보자. 세트의 체중에서 훈련 세부 사항입니다.

어떤 질문 트레이너는 운동에 대한 체중 감소를 위한 배와 측면과 잘못된 응답하는 것입니다. 심리적으로,우리는 모두 하나의 목표는"스윙"는 문제 영역,그리고 믿는 경우에는 근육을 거치"",그런 다음 운동에 작동합니다. 생리학의 남자는 다소 차이가 있습니다. 그리고 당신이 결코 얻을 제거한 지방에서 중앙부까지,당신은 낮은 백분율에서 그것의 일반적이다. 에서 일반,고립 운동되지 않습니다. 당신은 필요한 균형 잡힌 다이어트,그리고 잘 쓰는 훈련을 계획 체중 감소를 위한 운동을 배 및 측. 사람,부수적으로,필요한 특별한 처리로 여자입니다.

왜 운동은 수시로 작동하지 않는""?

당신은 분명히 보았다는 소셜 네트워크에서는 문서에서 10-12 정을 체중 감소를 위한 배와 측면 절반의 변형에서 직접 비틀림,그리고 나머지 하이브리드 스트랩과 귀신의 부족을 다른 부분의 몸입니다. 고 시도 하지만,어떻게든지 매우 도움이 됩니다. 그 이유는 무엇입니까? 는 모든 일단 당신이 숨기는"비밀"의 형태로 뚱뚱한 가열기 또는 유사한 무언가? 없이,이유가 다르다:

  • "국가"단지를 사용하지 않는 발은 가능성이 심각하게 변경하는 대사와 칼로리 소비가 있습니다. 동 rectus abdominis 되지 않은 가장 크고 강한 의 복잡한 운동에 대한 위장과 엉덩이는 여자에서는 감소하지 않는 에너지로,때,예를 들어,당신은 웅크리고 드리프트;
  • 는 경우는 펌프만 아 bs 측면 충분히 빠르게 적립을 위반하의 자세입니다. 상대적으로 약한 근육을 계속하지 않을 수녀,그리고 당신이 어느 날 아침 일어나지 않으로 호리호리한 허리 및 압력,그리고 웅크리고 앞으로 어깨를 절곡에서 더 낮은 뒤 뚜렷한"혹". 게다가,왜곡 그냥에 대한 위험을 가진 사람 약한 오래의 근육을 다시 발생할 수 있습니다 그들은 척추의 변위,특히 당신이 그것을 과용하는 경우와"죄"근육으로,종종 조언;
  • 고 느끼는"나는 훈련,지금은 먹을 수 있고"한 시간 후에 운동의 매트에 정확히 동일한 이후로 정상적인 무게 훈련입니다. 기 때문에 종종 사람들을 먹을 강도와 무게를 잃을 수 없습니다.

일반적으로,당신은 필요한 시스템을 뿐만 아니라 일 abs 본이지만,또한 두 다리,등,팔,가슴. 여기에 예를 들어,이러한 복잡합니다.

운동의 복잡한 체중을 줄이기를 위한 복부와 다시 무료 무게

따뜻:도보 10 분 거리에는 타원형 트레이너,또는 산책로 높은 드는 무릎에 가져오기. 중,그리고 배 근육을 느낄.

주요 부분

스트랩

먼저 당신은 정적으로 안정을 누릅니다. 이를 방지하는 데 도움이 될 것입니다 문제의 근육을 개발하고 있습니다. 시작과 함께 간단한 스트랩이 있습니다. 서처럼 솟아에 집중하는 바닥,손에 투영,머리 어깨,팔,바로 하지만 적극적인 확장자의 팔꿈치까지 그것을 클릭합니다. 잡아 당기 위고"집"의는 엉덩이,그 뒤로 평평 가능합니다. 호흡을 자유롭게 편에서 포즈 30~60 초입니다. 을 수행 3-4 접근 방식이다. 할 때 이것은 쉽게,에 엎드려 팔뚝. 면 스트랩 팔에 간단한 것 같 성 중 하나는 다 그래서 엉덩이가 바닥에 있던 투사,지 않도록 주의해서 다른 방향으로 골반.

운동 판자 중 하나에 팔
"나무꾼"

를 연결 고무 확장하는 문 또는 스탠드의 상단에서 시뮬레이터는"크로스오버". 를 잡아 두 손으로 처리,체재에 왼쪽 발사체. 를 수행하는 동시에 감소를 누르면 경사도를 데리고 오른쪽 손을 오른쪽 엉덩이입니다. 운동을 닮았다"벌목"axe. 렇게 천천히,를 초과하지 않는 15 반복합니다. 당신이 할 수 있다면 20,증가로 필요합니다. 3-4 세트는 각 측면에 충분히 있을 것입니다.

다음 설정하도록 타이머는 소리 신호 모든 분,및 수행을 지속적으로 2 라운드 거대한 각 설정합니다. 더 자세한 효과적인 운동을 체중 감소를 위한 배와 측면입니다.

1

라오와 프렛 보드 위에 머리

목 또는 본문 바로 그보다 더 넓은 어깨고,그것을 당신의 머리 위에 약간다. 할인 쪼그리고,하의는 엉덩이 방울을 아래 바닥과 수평을 엉덩이 있습니다. 그 배에 그렇게는 장기지 측면에서.

다리 그리고 개최

거짓말과 손을 잡아 뒤에 지원이 머리입니다. 천천히 언론을 통해,올리 다리는 바닥에 수직으로,누를 허을 지원합니다. 운동 슬림 여성 복부다음의 힘 contraction of the rectus abdominis muscle 인쇄 다리는 약간 높은 작업을 수행하려는 경우 나무. 3 초 동안 누르고,반복합니다.

점프에 중점을 누워

을 초점처럼 솟아하고 부드럽게 이동 피트 떨어져과 함께 피트. 할 수 없는 경우에는 뛰어 그냥 걸어. 관심 몸의 중심,그리고 배,시키지 않는 엉덩이 올라""니다.

2

밀어 목

똑바로 서,목 직선 또는 바에서 낮추 손에 있습니다. 렇게 웅크리고 동시 상승의 발사체,가슴을 때 팔꿈치가니다. 고,힘의 근육의 허벅지고 목을 밀어 넣습니다. 손만"조정"그것에 의해 곧게 펴는 팔꿈치에. 랙 천천히 낮은 무게를 가슴을 원래 위치입니다. 귀하의 목표는 방법으로 밀어,자신의 발 무게를 올려 손으로,그리고 바로 다시 복부에 그려진.

밀어 업으로 끌어

에 서서 잠금을 위한 푸시-UPS,손에 아령(없는 경우에는 힘이나 능력,당신은 단순히 가져 손 벨트 강도를 줄이 넓). Press 바닥에서,그리고 그 위에 서 있는,당신의 오른쪽. 가령 벨트 강도의 latissimus dorsi muscle. Dip 누르면 반복합니다.

"에서 아래쪽으로 향하는 개 코브라"

서 L-포즈거나 아래로 내려 강아지입니다. 많은 늘 엉덩이지,스트레칭하고 있었습니다. 에서 숨을 내쉬고,당신이 원하는 반전 운동과 굽이 가능한 멀리에 머무에 초점을 손바닥과 발가락에 있습니다. 느리게 수행하고 긴장하지 않는다 위에서 극의 포인트는 운동이다.

모두 완료한 후 라운드,풀 핵심,신체의 근육을 약 20 분 거리에 있는 모든 심장 장비,당신이 힘이 있다,또는 샤워하십시요. 심장이 이 설정을 추가할 수 있는 소망과 복지,그 자체가 완벽하게 훈련하는 마음과 칼로리를 굽습니다. 변경 운동 체중 감량을 위한 아랫배하고 양쪽 모든 4~5 주고 따르는 식사 시의 무게를 증가에게 각 운동입니다. 그래서 당신은 무게를 잃는 것보다 더 빨리와 농구,기울기와 다른 인기 있는 무기입니다.