40 유용한 팁 도움이 될 것입니다 체중

팁 어떻게 체중

식이 제한,스포츠,동기 부여...기본적인 체중 감량하는 방법 모두에게 알려져 있지만,그의 작지만 유 몇 가지 모른다.

여기에는 목록의 40 간단하고 때로는 매우 예기치 않은 권고 도움이 될 것입니다 당신이 영구적으로 체중 없이는 불필요한 긴장이다.

  1. 대략적인 섭취량의 칼로리, 어디에 당신을 얻을하지 않습니다 무게에 의해 결정될 수 있습니다 이 수식의 중량 킬로그램에,분할하여 0.45 와 곱하여 14.
    체중에 kg:0,45X14
    하려면서 모양과 체중 감량,동일한 계산을 하십시오,하지만 그 대신 실제 무게를 대체하는습니다. 을 준수하는 이 숫자가 너무 낮은,당신을 잃을 것 파운드 하지만 천천히 그러나 반드시.

  2. 뿌린 피와 죽,요구르트,커피 및 다른 음식을 결합한 이 양념입니다. 그녀는 능력,신진 대사를 촉진하고 절반이 하루에 술이 도움을 드롭 킬로그램에 대해습니다.

  3. 당신이 먹는 경우,사무실에 없는 식사를 당신의 책상에. 연구 결과는 앞에 앉아 또는 모니터 텔레비전 스크린,사람들은 소비하의 평균 250 칼로리가 더 있습니다.

  4. 웃음을 자주. 10~15 분 동안 매일 웃음을 증가는 매주 칼로리 소모에 의해 280kcal.

  5. 당근 주스
  6. 때문에 섬유는 콘텐츠와 저칼로리 당근 주스 체중 감량하는 데 도움이 1.8kg1.5-2 개월입니다. 표준 소비의—1Cup(200ml)습니다.

  7. 칼슘 정제입니다. 이 미네랄을 촉진하는 지방 분해 및 이 과정은 2.6%더 효율적입니다.

  8. 피트니스 훈련 또는 간단한 걸 듣고 경쾌한 음악 —그것은 동기를 부여하는 신체적 활동을 수행하는 데 도움이 될 것입니다 더 이상.

  9. 지 않을 제외의 다이어트에서 붉은 고기를. 단백질이 풍부한 음식을 구축하는 데 도움 근육량과 근육 조직을 매우보다 칼로리,지방에서도 나머지입니다.

  10. 을 얻을 피트니스 클럽 친구들. 통계에 따르면,사람들은 스포츠에 관련된 친구의 그룹과,체중 감량은 30%보다 더 강한 선수 혼자입니다.

  11. 적은 소금을 먹고 더 쓴 고추. 소금없는 식단 제거하는 데 도움이됩니다 초과하는 액체 및 고추를 포함하는 물질 capsaicin,신진 대사를 촉진하여 25%입니다.

  12. 의 조사에 따르면 영국 의사의 주요 원인 중 하나의 자연 과식—그것은 스트레스에 작동합니다. 는 경우에 당신은 스트레스 앉아서 몇 심호흡을 가지고,당신이 시도할 수 있는 기술에 복식 호흡(할 때 흡입을 희생의 복부 근육). 당신은 점차적으로,진정 욕망을 욕망하는 욕망을 포착하는 당신의 문제가 발생하지 않습니다.

  13. 피트니스 더 좋은 아침에,전에 당신의 첫 번째 식사를합니다. 첫째로,그것은 속도 신진 대사를 하루 앞두고,둘째로 본문은 에너지 소비를 받지 않은 음식에서만에서 당신의 자신의 지방이 많은 조직입니다.

  14. 사용 간장이 있습니다. 최근의 연구에 따르면,콩은 단백질은 특정 효과에서 우리의 맛을 수용체 발생이 급속한 느낌의 충만함.

  15. 제공하기 전에 저녁 식사를 테이블 위에 어떤 큰 조각의 음식이 좋습니다. 이를 사용할 수 있습니다 약 20%적은 칼로리가 이 부분을 보는 것보다 더 큰 경우에서 제공됩니다. 고 속이고,당신의 눈은 당신 바보와 함께 먹는다.

  16. 디딜
  17. 는 가장 효과적인 트레이너(의 관점에서의 칼로리를 레코딩)—러닝 머신. 는 가장 효과적인한 후 실행하는 부하가 쉽게 산책을 할 수 있는 외부의됩니다.

  18. 완벽한 영국식 아침 식사가 영양을 인정하는 삶은 계란으로 빵 한 조각 또는 과일이다. 계란은 단백질이 풍부함으로써 몸에 의하여 팽창하는 칼로리,하루 종일 및 존재이 접시에는 탄수화물 에너지를 공급하고 제공하지 않습 빠른 배가됩니다.

  19. 레드 와인의 형성을 방지하고 지방에서 복;이 효과를 제공하는 그 구성에 포함되어 있는 물질에 포함된 포도입니다. 그냥 무리하지 않:한 잔 하루에 충분하다.

  20. 놀이 부드러운 클래식 음악할 때에 앉아 먹는다. 이에 따라 반주에 사람들이 먹는 더 적은 평균 15~20%때 씹을 느리고 더 먹는다.

  21. 씹다. 도 씹을 각 물 이상 25 시간 보내기 전에 그것을 위장합니다. 두 개의 관련 긍정적인 효과가 장에 나오는 첫째,이러한 식품을 쉽게 소화하며,둘째,거기에는 마사지를 잇몸의 예방,치주병입니다.

  22. 씹어 무당 실리콘껌 후 즉시 먹고 두 시간 후에. 이에 대처하는 데 도움이 될 것입니다 하니다.

  23. 스낵 석류. 의 씨앗이 과일을 포함한 물질을 방지하는 지방의 형성,그리고 달콤한 맛 식욕을 억제제입니다.

  24. 요리사가 고기 없는 팬, 그리고 오븐에서 또는 그릴(이 기능을 사용할 수 있에서 가장 현대적인 스토브). 이러한 처리 방법을 제거에서 고기를 초과 지방 굽기,반대로,그것은 추가합니다.

  25. 녹차 카페인을 결합된 특별한 항산화, 속도 처리 지방의 에너지로. 따라서,일반 소비의 이 음료를 가속화할 수 있습의 대사에 의해 거의 20%.

  26. 대체 양상추와 다른 녹색 신선한 시금치. 칼로리가 낮에 가장 섬유,정화하는 데 도움이 소화 기관과 몸에 도움이 지방 분 더 효율적으로 합니다.

  27. 염소 치즈
  28. 도 염소 치즈는 대신 소에: 그것은 40%적은 칼로리,하지만 열등의 내용에 유용한 요소입니다.

  29. 대 파스타 또는 메밀을 사용하여 장식으로 렌즈콩 또는 콩. 콩과 식물의 많음을 포함한 섬유와 특별한 아미노산을 돕고,적극적으로 제거됩니다. 2,5 개월"콩 다이어트"당신을 잃을 수 있는 최대 7kg.

  30. 을 완전히 제거한 지방에서 메뉴할 수 있는지, 경우에만 있기 때문에 그들은 그들의 흡수에 필요 많은 비타민과 미네랄. 그것은으로 교체하는 것이 좋"건강",ie,대신 지방 유제품,육류 제품은 가금류,고기,터키,물고기,아마와 올리브 오일,계란,견과류입니다. 연구 결과는 이 대체하지 않지만 체중 감소를 촉진 하지만 또한 매우 좋은 마음입니다.

  31. 아침 식사를 건너하지 마십시오. 거절의 아침 식사가 증가하는 총 매일 열량 입구에 약 100 이다.

  32. 하지만 사과 생산을 자극하의 위액을 자극하는 식욕, 소비의 한 사과 15 분 전에 점심 또는 저녁 식사를 줄여 총 칼로리의 음식에 대한 150-200per day. 과학자들이 효과를 설명의 사과가 높은 섬유질을 함유하고 있습니다.

  33. 샐러드,올리브 오일,다이어트 보다는 건조한 야채입니다. 면 우리가 소비하는 올리브 기름,이 몸을 생산하는 특별한 단백질,그리고 그것을 알려줍니다""우리의 두뇌는 굶주림을 달래. 따라서,당신은 억제 잔여 식욕과 과식을 방지 할 수 있습니다.

  34. 토마토를 포함한 희소성을 억제하는 신체의 생산의 굶주림 호르몬입니다. 을 느끼는 그것의 효과,단순히 몇 조각을 추가하여 당신의 저녁 식사,샌드위치에 넣어 나일 계란입니다.

  35. 완벽한 휴식 식간—3 시간입니다. 당신이 때까지 기다려야하는 경우 다음의 간식 또는 저녁 식사 이상 혈당을 이동하기 시작,대사가 타락이 발생할 위험을 공격하는 음식과됩니다.

  36. 추가 고기와 야채 요리 파프리카. 칼로리하는것은 거의가 있지만,많이 비타민 C 는 필수적인 처리를 위해 지방으로 에너지입니다.

  37. 와 함께 올리브 오일, 샐러드 등으로 다시 채워질 수 있습니다 일반적인 식초 또는 소스에 그것을 기반으로. 그것은 산을 포함하는,가속화 지방질의 분해와 체중을 잃게하는 데 도움이됩니다.

  38. 음식 이동
  39. 을 먹지 않습니다. 에 앉아,테이블은 사람이 먹는 30%less.

  40. 와 함께 먹는 사람들을 먹는다. 로 심리학자들은,사람들은 무의식적으로 비교한 크기의 자신의 인분와 함께 점심 식사 이웃을 조정합니다. 따라서,여성 식사와 함께 사람들은 일반적으로 소비에 대한 20-35%평소보다 더 많은합니다. 하지만 몇 가지를 먹는 여자 친구와는 반대의 효과가 나타납니다.

  41. 에 빠지지 않는 자는 즉시 후 피트니스 또는 다른 강렬한 작업,그러나 당신이 피곤합니다. 쉽게 걸어서 15~20 분 정도의 확장 프로세스의 분해는 지방의 예금 및 갑작스런 멈추고,반대로,영향을 줄일 것입니다 당신의 노력을 최소화합니다.

  42. 에너지 음료에 4-8 시간은 고칼로리는 커피에 기여하고 날로 증가한 설탕을 수 있습니다. 그렇다면 커피,심지어는 즉시,그냥 당신의 물질 대사를 가속에 도움이 될 것입니다 싸움에 대한 과체중,컵 에너지,반대로 모양을 일으킬 수 있습니다.

  43. 를 마시지 않는 패키지 과일 주스:그들은 너무 많은 설탕을 포함하고 비교적 많은 양의 칼로리(40-60,100ml). 칼로리 값의 신선한에 대해 동일한지만,그들이 포함 쉽게 설탕과 훨씬 더 섬유입니다.

  44. 에는 탈지유의 거의 2 배의 칼로리, 평소보다,하지만 같은 양의 칼슘과 인 증가하는 처리 지방에서 세포입니다. 또한,우유의 지방은 유해한 심장 혈관 그리고 증가로 이어집 콜레스테롤 수치이다.

  45. 는 경우에도 당신은 매우 피곤하지 않 을 무시하는 성생활. 섹스는 화상 150 칼로리에서 20 분간을 생산하는 데 도움이 특별하는 호르몬이 속도 촉진합니다.

  46. 잘라 빵,소시지와 치즈에 얇고,투명한 조각입니다. 하려고 시각적으로 속이는 위장합니다.

  47. 을 마련 일주일에 한 번 생선 하루. 몸의 필요를 위해 비타민 D 을 다룬다. 물고기 제외의 어떤 종,낮은 지방과 포화니다. 해양 또한 물고기의 수준을 감소시킨이 혈중 콜레스테롤.

  48. 건조 과일은 항상 당신의 가정에서, 예를 들어,자두,말리는 사과가 있습니다. 식사 사이에,당신이 강한 느낌의 굶주림을 먹을 수 있습 3-4 자두 또는 많은 사과의 조각.

  49. 쌀이 포함되어 아주 작은 나트륨(액체에서 묶는 신체)지만,많은 칼륨(추방하는 그녀의). 는 경우에는 적어도 일주일에 한 번 만족하실 것입니다 당신의 쌀 일(추가할 수 있습니다 중성 또는 알칼리성 미네랄 물,하지만 오일!), 당신을 잃을 것이지 1kg 중량의 유체와 최종 제품의 촉진합니다.

을 제거하고자하는 중량을 초과하는,모든 여자가 찾고 있는 빠른 체중 감량하는 방법. 그러나 우리는 기억해야한 무게를 잃는 것은 열심히 일하고 육체적 및 정신적으로 합니다. 이것을 촉진하기 위하여,어려운 과정 팁을 사용하여 다음과 같은 얻을 수 있는 효과적인 결과입니다.