Dukan 다이어트

Dukan 다이어트 의 유행하고 인기 있는 다이어트,특징으로하기 때문에 여러 장점이 있습니다. 그것은 주목해야한 악화를 역전하는데 이용할 방법할 수 있을만큼 먹는 필요한 단백질,즉,계란,저지방 닭고기 햄과는 다른 육류,저지방 코티지 치즈입니다. 의 결과는 이 힘을 볼 수 있습니다 이미 후 첫 번째 일의 다이어트 초과 무게는 시작을 떠나 아주 강하게 전달할 수 있습니다.

또한 이러한 다이어트로 연소되지 않는 근육,지방에 기여하의 달성은 우수한 형태입니다. 또한,Dukan 다이어트를 수반하는 조건을 개선하는 것은,손톱의 머리와 피부, 그리고 결과는 변하지않게 남아 있을 것입니다.

단계

독특한 기능의 다이어트 에는 그 구현을 통해 이동해야 몇 가지 단계는 각 단계에서 수행하는 특정한 역할이 있습니다. 처음 이 세 가지에 달려 있는 방법을 훨씬 초과 중량은 당신이 의도를 잃고,그리고 네 번째을 유지할 수 있도록 설계되었 모양을 통해 생명.

물론을 이해할 필요가 있는 모든 몸체는 다르다,그래서 그것이 동작하지 않을 수 있습니다"에 따라 순서입니다." 모두 동일한 다이어트 뛰어난 효율을 보이고 있습니다.

체중 감량(kg) "Attack"(일) "교대"(일) "고정"(일)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

이 의미는 하는 동안"attack",당신이 먹고 단백질 식품이다. 성공적으로 완료한 후에는 이 품목의 제공은 다음 단계"교체하는 동안"이는 다 야채를 추가 할 수 있습니다. 다음 단계에서 먹을 수 있는 제한된 양의 치즈와 과일 당신의 선택,그리고 때로는 당신도 자신을 만족으로 삶은 감자. "안정화,"로 간주됩니다 네 번째 단계에서는 반환하는 전체 다이어트입니다.

중요합니다! Dukan 다이어트를 금지하의 소비는 어떤 종류의 윤활제,그렇지 않으면 효과 당신이 도달한다. 는 경우 다음과 같 튀긴 음식,다음 요리를 완전히 없이 기름을 사용하여,특별한 팬 및 메인 요리 레몬 주스를 추가 대신에 버터를 넣습니다.

목록 금지된 상품 또한 알코올 음료,설탕,매우 달콤한 과일과 기름에 튀긴 감자.

참고하는, 으로 준수하는 다른 방법으로 체중 감량의, 당신이 필요가 많이 마시는 물고 앉아있는 삶입니다.

와 우리의 독자들을 위해 개발되었습 계산기 Dukan 다이어트,을 계산할 수 있는 다이어트에 대한 자신입니다.

Dukan 다이어트 메뉴

다음과 같은 목록의 음식이 사용될 수 있는 어떠한 양의 모든 단계에서 식단을 만들은 지상에:

  • 송아지 고기 린.
  • 앞 부분의 혀에서 송아지 고기를.
  • 저지방 코티지 치즈입니다.
  • 요구르트와 최소의 지방 함유량이 있습니다.
  • 의 간장이 있습니다.
  • 탈지유로 또는 그것의 최소 내용입니다.
  • 닭고기는 다른 새들입니다.
  • 간,신장,닭 수 있습니다.
  • 저지방 ham.
  • 니다.
  • 새우,홍합,오징어 및 다른 해산물이다.
  • 어떤 물고기입니다.
  • 캐비어(버터지 않습니다)
  • 암입니다.

또한,적당한 양을 이용 계란(최대 2per day),그리고 더 이상 팔 크랩 스틱입니다.

"공격으로" 의 첫 번째 단계는 체중 감소 —가장 어려운 기간이 먹는 것을 포함 식품만 먹는 거의 전적으로 구성된 단백질이다.

을 찾아보십시오 조리법의 준비를 위한 데이터 제품,그리고 다이어트에 게 보일 것이 힘들지만,반대로,풍부하게 식사를 경험할 수 있습니다.

두 번째 단계로의 교체 를 추가 메뉴에서 야채 그들의 재량에 있습니다. 그것을 기억해야한다는 이름의 단계,이것은 우연이기 때문에,어느 날 당신이 먹고 단백질과의 야채,그리고 다음에만 단백질이다. 수행전의 요구 사항을 먼저 두 단계로,당신이 얻어야 한다고 예상 결과에서 떨어 파운드 및 손실 크기입니다.

다른에서 허용되는 모든 수량의 제품:

  • 커스터드 및 인스턴트 커피 등을 제공합니다.
  • 젤라틴입니다.
  • 음식이 맛입니다.
  • 양파(1 일)입니다.
  • 레몬(버터 대신에).
  • 녹색 초본 또는베리,검은 차입니다.
  • 옥수수 전분,1tbsp.
  • 코코아를 14%지방,1tsp.
  • 소수의 밀기울에서 밀.
  • 감미료(제외한 소르비톨,포도당 및 과당).
  • 커민.
  • 식초입니다.
  • 파슬리.
  • 계.
  • 겨자.
  • 중간 정도의 소금이다.
  • 바닐라.
  • 과 다른 낮은 탄수화물 저지방 제품입니다.

중요합니다! "동안 교대로"이것은 엄격히 금지된 파스타를 먹고,곡물,감자,옥수수,콩,아보카도,올리브,감람,렌즈콩,콩입니다.

최종 단계의 다이어트

통합 중에 피에르 Dukan 권장 중 하나는 단백질이 있습니다. 다른 시간에 당신이 추가 할 수 있습니다 오래 된 메뉴는 1 맛있는 과일에 맞는 것입니다 당신의 손바닥,50 린 치즈입니다.

"고정"은 특징으로는 능력에 의해 상반기에 있는 감자의 부분,일주일에 한 번 같은 간격을 마련하"홀리데이 배". 후자를 포함한 실제 자유에서 미식의 즐거움하지만,일부보다 작아야 합니다. 에서 두 번째로 반"고정"의 동일한 조건에 유의 주파수는"홀리데이 배",으로 식사를 함께 감자,증가하는 일주일에 두 번.

감자를 교체할 수 있으로는 메밀,쌀이나 파스타는 물론,에 절제입니다.

에서의 안정화 단계 더 낫지"정착"에 제품 탄수화물,시간에서 수행하는"단백질을 일",운동 및 기타 신체적 활동,그리고 마시고 충분히 비 탄산 물. 사람들의 리뷰를 이용하고 있습 Dukan 다이어트,는 정말 작동,중요한 일을 시작하는 것입니다!

체중 감량에 다이어트 Dukan

많은 남성과 여성의 체중, 다이어트에 사용되는 연습. 의 수를 초과 파운드 있는 다양하고,몇 가지 성공적으로 던져 버리 혐의 다섯 파운드를,다른 사람을 철저하게 고생으로는 상당히 심각한 문제이기 때문에,자신의 체중에 도달했을 상상할 수 없는 수준입니다.

그러나,대부분에 따라, Dukan 다이어트가 충분히 disciplinarum 하지 않습을 지정하 제한 부분의 허용되는 음식입니다. 이의 주요 장점 때문에 다이어트를 먹고 있는 아주 풍부한 음식,포화 for a long time.

Dukan 다이어트,국제적으로 인정 받는 방법에 대한 투쟁의 과체중에 의해 확인되는 여러 예시.